Основные разделы

Разделы сайта

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:



Creation site:
SiteGround web hosting ArtPRodvijenie

загрузка...

Как сохранить молодость

Как сохранить молодость

психология успеха секреты успеха

Как быстро разбогатеть

Секреты успеха

Как повлиять на мужчину

Как повлиять на мужчину

vlyublennaya-para-5.jpg
Что есть на завтрак
Рейтинг пользователей: / 1
ХудшийЛучший 
Здоровье - Правильное питание и стройная фигура

Что есть на завтрак

Питание в целом и выбор еды для завтрака зависят от сферы деятельности и образа жизни человека. Исходя из этого, разработаны следующие рекомендации:

Завтрак для людей занятых активным умственным трудом

Совокупная калорийность завтрака должна составлять 400-500 ккал. Употребляйте на выбор: рыба, море продукты, сыр, 1-2 яйца, цельнозерновой или ржаной хлеб, крупы (овсяные хлопья, гречка, коричневый рис), свежие овощи и фрукты, содержащие максимальное количество витаминов С, К, В9, В12 и минеральных веществ (помидоры, кабачки, брокколи, брюссельская капуста, болгарский перец, листовой салат, шпинат, корнеплоды, бананы, цитрусовые), сухофрукты, орехи, ягоды (желательно красные и синие).

Завтрак для людей, занятых физическим трудом или много двигающихся

Совокупная калорийность должна составлять 450-600 ккал. Употребляйте на выбор: бекон, мясо или птица, творог, сыр, брынза, 2-3 яйца (или просто белок), хлеб, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, бобовые, болгарский перец, помидоры, бананы.

Завтрак для тех, кто придерживается диеты или не может с утра употреблять тяжелую пищу

Совокупная калорийность завтрака должна составлять 270-400 ккал. Употребляйте на выбор: фрукты и ягоды по сезону, творог обезжиренный, йогурт, кисломолочные продукты, крупы, овощи, листовой салат, сухофрукты.

Питание школьников

Большинство детей школьного возраста не получает сбалансированного и качественного питания. Они употребляют слишком много чипсов, сладостей, колбасы и газировки. Специалисты выяснили, что суточный рацион школьника должен составлять: для детей 6-9 лет – 1 800 ккал, 10-12 лет – 2 100 ккал, 13-16 лет – 2 400 ккал. Завтрак ребенка школьного возраста обязательно должен включать в себя творог (или творожные изделия, кисло-молочные продукты, сыр на выбор), свежие овощи или фрукты (ягоды по сезону), соки (лучше свежевыжатые). Так же в утреннее меню включайте медленно усваиваемые углеводы (макароны из твердых сортов пшеницы, каши, бобовые, мюсли, цельнозерновой хлеб). Здоровое питание школьников младших и средних классов требует употребление второго завтрака.

По мнению диетологов, питание школьников и завтраки для учащихся не отличаются многообразием и высокой калорийностью. Они составляют в общей совокупности около 200 ккал при норме 400-500 ккал. Поэтому корректируйте питание школьников сами: давайте ребенку с собой пару фруктов или сухофруктов, бутерброды с цельнозерновым хлебом или хлебцами.

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Кто сейчас на сайте

Сейчас 187 гостей онлайн

Новый год 2015 год Козы

Философия жизни

Идеальный мужчина

Мама с сыном лет пяти заходят в автобус. Ребенку кто-то уступает место, а он громко говорит:
"Мама, садись!"
Мама села, удивив окружающих, один пассажир спрашивает:
"Почему ты посадил маму, ведь это тебе место уступили?"
Мальчик серьезно посмотрел на мужчину и говорит:
"Мы с папой мужчины, и мама у нас — одна."
Больше никто вопросов не задавал.

Новости сети:

загрузка...