Основные разделы

Разделы сайта

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:



Creation site:
SiteGround web hosting ArtPRodvijenie

загрузка...

Как сохранить молодость

Как сохранить молодость

психология успеха секреты успеха

Как быстро разбогатеть

Секреты успеха

Как повлиять на мужчину

Как повлиять на мужчину

jenschina-dengi-7.jpg
Что есть на завтрак
Рейтинг пользователей: / 1
ХудшийЛучший 
Здоровье - Правильное питание и стройная фигура

Что есть на завтрак

Питание в целом и выбор еды для завтрака зависят от сферы деятельности и образа жизни человека. Исходя из этого, разработаны следующие рекомендации:

Завтрак для людей занятых активным умственным трудом

Совокупная калорийность завтрака должна составлять 400-500 ккал. Употребляйте на выбор: рыба, море продукты, сыр, 1-2 яйца, цельнозерновой или ржаной хлеб, крупы (овсяные хлопья, гречка, коричневый рис), свежие овощи и фрукты, содержащие максимальное количество витаминов С, К, В9, В12 и минеральных веществ (помидоры, кабачки, брокколи, брюссельская капуста, болгарский перец, листовой салат, шпинат, корнеплоды, бананы, цитрусовые), сухофрукты, орехи, ягоды (желательно красные и синие).

Завтрак для людей, занятых физическим трудом или много двигающихся

Совокупная калорийность должна составлять 450-600 ккал. Употребляйте на выбор: бекон, мясо или птица, творог, сыр, брынза, 2-3 яйца (или просто белок), хлеб, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, бобовые, болгарский перец, помидоры, бананы.

Завтрак для тех, кто придерживается диеты или не может с утра употреблять тяжелую пищу

Совокупная калорийность завтрака должна составлять 270-400 ккал. Употребляйте на выбор: фрукты и ягоды по сезону, творог обезжиренный, йогурт, кисломолочные продукты, крупы, овощи, листовой салат, сухофрукты.

Питание школьников

Большинство детей школьного возраста не получает сбалансированного и качественного питания. Они употребляют слишком много чипсов, сладостей, колбасы и газировки. Специалисты выяснили, что суточный рацион школьника должен составлять: для детей 6-9 лет – 1 800 ккал, 10-12 лет – 2 100 ккал, 13-16 лет – 2 400 ккал. Завтрак ребенка школьного возраста обязательно должен включать в себя творог (или творожные изделия, кисло-молочные продукты, сыр на выбор), свежие овощи или фрукты (ягоды по сезону), соки (лучше свежевыжатые). Так же в утреннее меню включайте медленно усваиваемые углеводы (макароны из твердых сортов пшеницы, каши, бобовые, мюсли, цельнозерновой хлеб). Здоровое питание школьников младших и средних классов требует употребление второго завтрака.

По мнению диетологов, питание школьников и завтраки для учащихся не отличаются многообразием и высокой калорийностью. Они составляют в общей совокупности около 200 ккал при норме 400-500 ккал. Поэтому корректируйте питание школьников сами: давайте ребенку с собой пару фруктов или сухофруктов, бутерброды с цельнозерновым хлебом или хлебцами.

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Кто сейчас на сайте

Сейчас 222 гостей онлайн

Новый год 2015 год Козы

Философия жизни

Об излишней критике

То, что люди говорят обо мне, никак не характеризует меня. Но отлично характеризует их.

Новости сети:

загрузка...